Sorgen wegflattern lassen wie einen Vogelschwarm

Im Motto-Monat November widmen wir uns auch dem seelischen Gleichgewicht der Senior*innen. Hier teile ich eine Idee, wie hartnäckige Sorgen, Grübeleien oder Gedanken der Reue und Trauer für einen Moment leichter werden können. Dies kann in einer Stunde der Achtsamkeit passieren, in einem Gottesdienst oder als Entspannungsphase in einer Gruppenstunde nach Wahl. Im Download findet sich der Text zum Ausdrucken:

„Kennen Sie Gedanken, die sich in Ihrem Kopf und Herzen einnisten?
Trübe Gedanken, Sorgen, Reue über verpasste Gelegenheiten oder Groll?

Ich lade Sie ein, sie mit dieser kleinen Übung ein Stück weit loszulassen:

Nehmen Sie sich diese Gewohnheiten eine nach der anderen vor:
– Wie nennen Sie den Gedanken oder das Gefühl?
– Wenn er ein Vogel wäre: Welcher Vogel wäre der Gedanke?
– Lassen Sie diesen Vogel vor Ihrem inneren Auge fliegen, damit Ihr Herz befreit wird!

Wiederholen Sie diesen Ablauf mehrfach, um verschiedene bedrückende Gefühle frei zu lassen: Eins nach dem anderen.

Stellen Sie sich am Ende einen ganzen Vogelschwarm vor, der sich in die Luft erhebt, davon flattert und am Horizont verschwindet!
Atmen Sie danach einige Mal bewusst und langsam aus, geben Sie inneren Druck ab. Schütteln Sie Arme und Beine und schnaufen Sie einmal laut:
Endlich sind Sie die Biester los!
Wiederholen Sie den Ablauf, wenn die Sorgenschleifen in ihr ehemaliges Nest zurückkehren wollen.“

Download: Achtsamkeit bei Sorgen: Grübeleien wie einen Vogelschwarm loslassen

Text und Bilder von Marie Krüerke

Buchtipp:
Wer sich mehr Impulse wünscht und Gruppenstunden abwechslungsreich gestalten möchte: Informationen, Praxistipps und Erfahrungen zu Andachten und Gesprächen über persönliche Themen präsentiere ich in meinem Praxisbuch „Über die großen Fragen des Lebens sprechen. Achtsamkeit und Spiritualität in der Sozialen Betreuung“. Es ist aufgeteilt in die Bereiche Achtsamkeit, Spiritualität und philosophische Themen und eignet sich sowohl für Einzelbetreuungen als auch Gruppenangebote mit SeniorInnen. Das Fachbuch ist erschienen im Verlag Vincentz Network.

Buchtipp:
Wer sich nach mehr Freude und einem Glauben, der im Alltag praktisch wird, sehnt, schaue sich gern mein Mitmach-Buch „Wo die Freude wohnt“ an. Kreative Ideen, Gebete, Reflexionsübungen laden in die Räume der „Villa der Freude“ ein, wo mit Körper und Seele Gott erlebt werden kann.